[...] kolejny dzień pod znakiem złego samopoczucia\-) Myślałam, że dostałam okres z fanfarami, bo dostałam dreszczy, brzuch mi skręcało jak w pierwszy dzień no i latanie do toalety. No, ale to najprawdopodobniej przez to, że zachciało mi się jeść kaszy jęczmiennej. Jakoś nigdy nie zwróciłam uwagi na to, żebym miała po niej jakieś rewolucje. Nic [...]
[...] 2. Wykroki 8x12/12x12/14x8 3. Suwnica - jednak tę suwnicę chyba zamienię, bo ta jest pod bardzo dużym kątem i nie mogę do końca ugiąć nóg – co prawda poniżej kąta prostego, ale jakoś tak czuję "niedosyt zakresu ruchu"... 20x12/25x12/30x12 4. RDL 25x12/30x12/35x11 5. Wspięcia łydek 8x20/10x20/12x20 [...]
[...] węziej i odchylam się do tyłu - widziałam jak jakaś trenerka pokazywała drugiej dziewczynie jak to robić. 4. Tj. w ćwiczeniu 2 - muszę pamiętać, żeby te łapy szły tak jak należy, bo wtedy od razu czuć pracę tych mięśni co trzeba i jest łatwiej - nie rąk. 5. Na razie tutaj nie zwiększam, bo niestety już ciężar dalej cierpi na tym technika. 6. [...]
[...] zielona, papryka czerwona. *co do kawy: Zdecydowałam: odstawiam. Dlaczego? Bo zauważam, że często po niej mam wzdęcia czy wynikłe z tego niestrawności. Tylko... jestem uzależniona od jej zapachu, smaku, szybkiego zastrzyku energii, który jednak z czasem zamula. Dzisiaj zrobiłam tylko taką z małej łyżeczki (zazwyczaj piłam takie 2 okopiaste), [...]
[...] olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, herbata rooibos 3X, zielona, yerba mate 3X -warzywa: pomidory, marchew, rzodkiewka, żółta papryka. No to tak. Energia wraca, ale wcale nie jest idealnie - może lepiej o kilkanaście-kilkadziesiąt procent. Ale faktycznie to zamulenie jest przez odstawienie kawy. W sumie się cieszę, że przestaje być [...]
[...] 3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg 2) 12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X tutaj znowu pilnował mnie taki pan-instruktor, którego Viki zwerbowała %-) ale ok, już się tak nie pochylam jak na początku, chociaż mówił, że już w tych ostatnich powtórzeniach, gdy sił nie mam - muszę bardzo pilnować 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
Tak a nie bierzesz pod uwagę ze : przestałaś byc nastolatka z nakręconym metabolizmem, ze problemy z jelitami sie poglebiaja i będą dalej poglebiac, ze twoje dolegliwosci sie mnoza, ze odporność insulinowa tez jest coraz większa.... Zycie jest duzo bardziej złożone nic przyjmowanie jednego czynnika ktory wydaje sie ze na nas wpływa. Laski ćwiczą [...]
POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]
31.10- DT brzuch - super domsy na tyłach /-)_ trening - marny, nie podoba mi się brak progresu, a w niektórych ćwiczeniach pojawia się nawet regres, ale nic na siłę Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]
Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]
[...] x max- 25kg - Brzuch ( brzuszki z obciążeniem na karku) - 4s. x 10p- 10kg na karku Komentarz: - Przysiady ze sztangą- no cóż wszystko dobrze do serii z 85kg. Było ciężko ale plecy starałem się mieć prostopadłe do tułowia. Później w ostatniej serii wydoliłem ostatnie powtórzenie jednak nóżki już były b. zmęczony i przyznam się ,że bałem się [...]
[...] poszło HP ok, wyżej niż ostatnio rwałem Martwy ostatnia seria bardzo cięzko. 3 powtórzenia poszły dobrze i prosto, 4 już wolniej szła sztanga, 5pow trochę skrzywiłem, ale wszystko wporządku, jestem zadowolony z maxa Wyciskanie, czekam z cięzarem na bary i dla utrudnia zrobiłem wolniej, głębiej niż połowa i trochę przetrzymałem sztangę jak [...]
12.03.2011(sobota) Dieta: Wczorajsza dieta była ''nieco'' inna ale to z powodu ya ye i dlatego nie mogłem pichcić więc tak : Starałem się zrobić 5 posiłków dokładnie nie wiem co jak jadłem więc po prostu powiem tak I placki owsiane (2 jajka) 4 skibki z pasta rybną, banan II 2 jogurty owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt [...]
[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na [...]
[...] - 1,5 h --> 16 km, tempo różne mamy w mieście dużo nowych dróg dla rowerzystów - płasko i wzniesienia, extra!, będziemy śmigać, z tym, że z Małą za szybko się nie da, ale i tak super Mimo, że rowerem raczej spokojnie jechaliśmy to nóżki fajnie czułam. TRENING BRZUCHA "Zamykanie szczeliny" Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami [...]
[...] zostalam zgarnięta na grilla i na dodatek z rozpędu posłodziłam kawę…… TRENING Rano po 2 śniadaniu: ATG challenge – 50 przysiadów bez obciążenia, bez przerw tętno szalało, ale szybko doszło do normalnośći Wieczorem: TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na [...]
[...] w wakacyjnym skwarze). Zresztą przez ostatni okres na głowie miałem bieganie kilka razy w tygodniu, "maksowania" na 1 km i egzamin. Spadek siły nieunikniony - ale w wiosłowaniu czuję jakbym miał tą siłę co wcześniej. W przysiadach również myślę szybko uda się odbudować. W wycisku dużo poleciało, ale nie jest tragicznie ;) Bica [...]
Nie lubię trenować i robię to często na odpieprz, ale robię ;-). Wbrew temu co wiele osób robi uważam, że trening brzucha jest znacznie ważniejszy podczas okresu robienia masy, no na redukcji mięśnie te co najwyżej mogą zmienić kształt, ale na pewno się nie rozwiną. Osobiście trenuje w obu okresach brzuch podobnie, czyli 1-2x w tygodniu po jakimś [...]
AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)
